耐力型锤炼，也称为有氧锤炼，可能增添您的呼吸频率和心率星空体育。耐力型锤炼可能升高心、肺和轮回体系的健壮水准，也可能延缓或防备糖尿病运动、结肠癌、乳腺癌、心脏病等晚年常见病的爆发。可能巩固耐力的行为包罗：①疾走；②院内就业（割草、耙地）；③舞蹈；④慢跑；⑤游水；⑥骑自行车；⑦爬楼梯或登山；⑧打网球；⑨打篮球。

　　肌肉气力很幼幅度的升高就可能给您的独立存在才能和爬楼梯、率领杂物轻易居行为带来很大变换星空体育运动。有人将采用负重体例巩固肌肉气力的锤炼称为“气力教练”或“阻力教练”运动。气力型锤炼包罗：①举重；②行使阻力带运动。

　　均衡型锤炼可能防备摔倒这一晚年人常见形势。可能升高均衡才能的锤炼包罗：①单脚站立；②脚跟连着脚尖走；③打太极。

　　蔓延运动可能帮帮您的身体保留柔韧机动星空体育星空体育，有帮于您举办顺序的锤炼和闲居行为。请试验以下行为：①肩部及上臂拉伸；②幼腿拉伸；③做瑜伽。

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