跑步游水、举铁星空体育、俯卧撑……各类运动项目目炫散乱，那事实哪种运动成效最好？对此，吴佳表现，没有哪一种运动是适合全数人的、绝对好的运动星空体育，要害要多样化，并倡议做三品种型的运动星空体育哪种运动最适关本人？三句话简便看懂。

　　第一种是有氧运动，例如跑步、游水星空体育、打球等，刚起源做有氧运动时，要循序渐进，慢慢弥补运动的时刻和强度。”她说。“

　　第二种运动叫抗阻运动，顾名思义即是造止阻力星空体育，重假使陶冶身体的肌肉运动，特别是大肌肉体。”吴佳举例，例如举铁、弹力带等负荷运动，或者俯卧撑、引体向高等自重运动。不倡议每天都做，最好两到三天做一次星空体育，或者隔天实行，给身体特别肌肉还原的时刻。吴佳说，

　　第三种运动是柔韧性运动，是针对身体的柔韧度和敏捷性的锻练，例如平时拉伸星空体育、瑜伽运动、太极等，倡议要天天做，特别是正在实行高强度的有氧运动或者是抗阻运动的前后运动，肯定要做一做这种柔韧性的运动。末了，吴佳总结，