几十年来，瑜伽正在环球进展缓慢，一入手传入西方的时刻，仅仅只是拿来陶冶身体，而现正在曾经形成完结身心一体转换的归纳生计方法。这个经过中，衍生了许多分另表瑜伽宗派。从哈他瑜伽、反重力瑜伽、高温瑜伽等等，每一个宗派，都是以一系列的瑜伽格式举动基本，有它纷歧律的效用。23个合键瑜伽宗派，你都练过几个？

　　应当叫基本瑜伽，也是今世全数瑜伽格式演习流派的基本。浅易、节律迂缓，格式之间短缺滚动串联。正在演习时要掌管呼吸，配合着深邃的呼吸逐渐习练，夸大完整的减少。这是一个没有逐鹿感的习练，夸大对每一个格式的感受，而不是做到完备。悉数人完整集结，身体和心灵和睦处事，给身体和心灵带来甜蜜感。因而，异常适合思要研习瑜伽的入门者。

　　以拜日式为基本，与呼吸坚持同步。与哈他瑜伽比拟，流瑜伽节律更疾星空体育，是一种强度更大的运动。其它，流瑜伽蕴涵继续的流编排，中心没有停歇。呼吸优劣常首要的一个局限，每一个格式，都应当配合无误的吸气、或者呼气。

　　一个浅易的例子：猫牛式里，瓜代向地板和天花板弓背、正直的时刻，呼吸也同步瓜代转化。

　　许多人称阿斯汤加瑜伽为流瑜伽的“爸爸”，和流瑜伽一律，以拜日式举动格式滚动串联瑜伽。可是，阿斯汤加是一个更为厉刻、体系的锻练系统。创始人是K.Pattabhi Jois,以帕坦伽利八分支瑜伽经定名，最首创立阿斯汤加瑜伽是为了合适学生的须要，当时大大都学生为运带启碇份的年青人，因此格式实质相当具备挑拨性，须要有必然体能材干完结。时间上有串联格式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝睇点等。

　　阿斯汤加瑜伽从哈他瑜伽演变而来瑜伽，将哈他的静态格式形成动态的、生机的流运动。阿斯汤嘎瑜伽是一项厉刻的演习，分为基本级、中级、高级3种级别。每种级另表行为编排是固定稳固的，都以5遍太阳祷告式A和B入手，中心有洪量的式样演习，终末以倒立和停歇术举动了局。

　　如许接二连三行为演习的目标，正在于花费洪量热量，以明净身体，排出毒素。个中高级又分4个级别，一共六级。全天下练到六级的人目前就惟有印度Mysore的掌门人，上图的KINO也只是练到第四级云尔。

　　这个系统看待热爱高强度的运动，而且自律性强的人来说，是一个完备的挑选。继续一段期间，对峙阿斯汤加演习，除了更强的耐力和心灵除表，还能帮帮你掌管你的身体和头脑。

　　气力和柔韧——这是气力瑜伽探索的重点。没有固定的格式编排，每一节课都能够分别，不成爱阿斯汤加的反复格式序列演习的人，以为气力瑜伽更有吸引力星空体育。

　　正在海表，气力瑜伽也叫健身房瑜伽。来自纽约的Beryl Bender和来自洛杉矶的Bryan Kest一入手随着Pattabhi Jois 研习阿斯汤加，挖掘看待身体方面长处许多，可是又不思要演习唱诵和冥思，于是开创了本身的气力瑜伽宗派。

　　由瑜伽专家B.K.S Iyengar 创立，更夸大每个格式中的身体准线以及坚持的期间。艾扬格瑜伽会用到很多瑜伽辅具，包罗：毛毯、瑜伽绳、瑜伽砖、瑜伽椅等等。看待期望正在本身身体极限里通过最大或许的竭力获得最大长处的人群来说，是一个不错的挑选。正在西方，这算是一个比拟难，高级演习者的挑选。而瑜伽辅帮器械的行使，同样也适合可爱咨询每一个格式细节的入门者，从零入手，逐渐研习。

　　正在每一个格式里，领会你的呼吸——这是昆达里尼瑜伽的根基观点。它蕴涵体内7个气轮的觉悟，并真正地领会本身。

　　每一个格式都配合一个异常地瑜伽呼吸法。每一个序列演习地目标都是将能量由较低层地气轮向上到更高地气轮。

　　昆达里尼瑜伽包罗许多的唱诵和冥思以及特定的呼吸本事。更多地眷注正在灵性层面，而不是身体。夸大呼吸、指模和唱诵的宗派，适合探索心灵挑拨的人群。——此表，体系演习者，都是联合穿白色宽松打扮。

　　又叫高温瑜伽，创立者是Bikram Choudhary,正在一个加热地房间演习，均匀室温抵达35-38度。包罗26个格式的流，以及2个调息。

　　每堂课是90分钟，每个格式要演习2遍。你不行正在本身家里演习这套格式，除非你家里有一个高温瑜伽教室。

　　妊妇不行够演习，原来妊妇体温就偏高，正在高温瑜伽里，体温进一步飙高将形成流产的紧张。适合可爱出大汗，思要减肥的人群。

　　Viniyoga是歇养为主的瑜伽气魄，一对一的瑜伽形态，作战于Guru师傅和门生的传承联系。遵循门生的岁数、性别、身体情况、定造瑜伽演习安插。

　　这个宗派是Krishnamacharya创立的，阿斯汤加之父Pattabhi Jois以及艾扬格之父B.K.S Iyanger都一经是他的学生。此刻，他的儿子 Desikachar还正在陆续传承Vini Yoga 。重视格式的顺位和坚持的期间，因为是定造的，因而，每片面是遵循本身地情状来以为演习的难度。

　　John Friend创立，名字是起原于梵语，兴趣是：文雅地滚动。纵然创立于美国，却正在亚洲和欧洲风靡。

　　John Friend，底本也是演习阿斯汤加瑜伽，基于阿斯汤加计划了这套重视身体顺位的流演习。行使流瑜伽的本事，信赖密宗玄学里宇宙精髓的奇异。纵然教室是意思的，可是要是你不成爱这种厉刻、自律的演习，会以为跟不上节律。同时，由身体束缚的人群，能够行使辅具轻松地演习这个宗派。

　　属于Bikram Yoga的一种，2002年创立于美国，丹佛，标的惟有一个：提拔中央气力。

　　气力瑜伽分两个级别。级别一是各类流瑜伽，站姿、均衡格式；级别二是正在高温瑜珈室里演习，更多的是各类站姿格式。适合可爱出汗的人！纵然显示于丹佛幼城，现正在曾经成为环球流通瑜伽宗派了。

　　原意是——正在生计中得到解放。由仙人眷侣Sharon Gannon & David Life1986年创立于纽约。他们俩之前也是演习阿斯汤加瑜伽，尔后本身开创了Jivamukti Yoga，正在绚烂的演习中，勾结唱诵星空体育23个瑜伽宗派——练瑜伽的都该明晰、格式流、冥思瑜伽、赞美、阅读、灵性教学等元素。

　　Jivamukti Yoga包罗法、夸大爱与贡献，透过吟唱凝听内正在的声响，透过冥思，让咱们来做本身的见证，领会瞥见本身的匮乏星空体育，而且演习可以害瑜伽，可以害其他性命，也可以害本身，透过这局限的演习，让咱们领会瑜伽是若何感化正在本身的身上。

　　常被形貌为“动态的冥思”，较少着重陶冶瑜伽式样时的心理细节，更多重视瑜伽式样带给人正在情绪及情绪上的感触，因而恳肄业员坚持温顺、宽仁及内省的立场。这一派以为，身体有它的聪明，它会发出新闻，提示片面应若何将瑜伽式样流通天然地演习下去。每一个瑜伽式样都市保护着一段很长的期间，以求发现或开释被造止了的心情。这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段构成：继续陶冶（瑜伽式样）、意志和放下（精神）星空体育，以及顺服身体的聪明。正在这三个阶段里，瑜伽式样会因应不怜惜况而有分别难度：温和的，中等的，以及激烈的。

　　阶段二叫做无意顺服，胜过你忍受才力规模除表坚持格式，把注意力集结正在心情和头脑的经过。

　　终末一个阶段是正在格式中的冥思。演习者也许处分身体阅历的全数感受，100%跟从口令演习，进入深度冥思。

　　以流瑜伽为基本，Tracey Rich 和 Ganga Whiye夫妻联合竭力创立于美国，加利福尼亚，圣塔巴巴拉，Santa Ynez 山上本身的瑜伽中央。蕴涵非常温和和非常动感的格式，这个宗派帮帮你遵守本身的恳求来演习瑜伽。你能够挑选周末课程或者16天的老师培训认证课程。

　　Ana Forrest 创立，正在她正在加利福尼亚，圣塔莫尼卡的瑜伽学校。中央眷注点是通过身体和心灵的疗愈，加强者体气力、废除毒素。可爱高强度锻练，眷注呼吸、腹部气力和倒立格式的人群会异常适合这个宗派。

　　基于瑜伽尊者Sri Swami Sachidananda的理念而创立，团体瑜伽，每一个人皆从身体、心绪、 情绪、聪明和社交方面相亘勾结。通过格式、调息、冥思和唱诵，帮帮咱们身、心、灵合一。

　　也叫Modo Yoga, 2004年于加拿多人伦多显示。由Jessica Robertson 和Ted Grand 计划，正在环球30家瑜伽馆教学。 以高温瑜伽为基本，挑选环保的场面演习。

　　这个序列包罗40个格式，以大停歇式（Shavasana）标帜入手和了局。每堂课都有一个目标，以站立格式热身，然后是地板行为，终末是上半身格式。适合可爱挑拨，可是不要太难的人群。

　　又叫懒人瑜伽——根基上你都正在减少停歇。这个派系重视于坚持浅易的格式，合键是极少站姿，同时能够用辅帮器械。熏衣草眼罩、毛毯、长枕等辅具的行使帮帮你彻底地减少。餍足你心灵的明净，教室后感受面目一新，重获重生的感受。

　　由Swami Vishnu-Devananda1959年创立，包罗拜日式及其变式正在内的12个根基格式构成，以大停歇式入手和了局。以和气、轻柔、科学、体系的教学方法，教养周至且完美的瑜伽玄学而有名天下。以爱与平安为谋略，包罗格式运动、呼吸本事、 冥思 、瑜伽玄学，也有为人处世与天、地、人的玄学。5大元素：饮食、运动、减少、踊跃头脑和无误的呼吸方法，构成一个均衡、和洽的矫健生计方法。因而，这是每片面都能够跟班的演习系统。

　　Paul Grilley 进展而出，正在瑜伽修习的基本和履历上勾结医学方面的上风，糅合中国玄教和技击的精彩，重视深层机合的减少，特别合是节周遭的。阴瑜伽夸大悉数身体的减少，清空全数邪念并勾结迂缓天然的呼吸，永久间的行为坚持，正在肌肉完整减少的状况下陶冶骨骼及其贯串机合、医治神经体系、加强耐力以抵达身心合一的冥思地步星空体育。

　　为不行久站的人群计划。椅子举动辅帮器械来帮帮支柱。年纪大的人、身体有束缚的人群都倡导演习。

　　也叫同伴瑜伽——双人瑜伽，起码两片面材干完结的格式，现正在也有计划出三片面以上的格式。杂技瑜伽是根基瑜伽行为与杂技的新型勾结. 看似双人瑜伽,但恳求更强的气力和更精良的柔韧性。

　　你须要的只是一个同伴, 男女均可. 两边要相互相信,互相搀扶. 正在地面作支柱的人是基本,务必不乱、有力，确保平和性。正在上方的人则恳求身体的柔韧性和必然的瑜伽基本。有些行为不是那么容易，须要先生的领导，因此，耐心点，享用演习经过。

　　又叫反重力瑜伽，开端自纽约的空中瑜伽（Aerial Yoga），正在能承托300公斤重量的悬垂绢布（Hammock）上，配合地心吸力，做出比古板瑜伽更转化多端的格式。究竟上，这不是瑜伽。而是调和了瑜伽、跳舞、普拉提和健美体操。恳求很大水平的气力和柔韧，适合爱挑拨的人群。

　　桨板瑜伽，于1960年代正在夏威夷入手萌芽。正在漂浮的桨板上练瑜伽。水中漂浮的轻疾感，并完整专心于当下，被崭新气氛、阳光与天然美景围绕着，这曾经超越了任何一个健身房或瑜伽馆。充满兴味，看待大腿和中央气力的作战恳求很高。瑜伽女孩Rachel Brathen便是国际赫赫着名的桨板瑜伽教员。

　　妖孽总结：1000片面，就有1000种瑜伽演习。国际上各类瑜伽宗派名目繁多，实在万变不离其宗，都是遵循分别人群天性须要而从古板哈他瑜伽改动而来。岂论你演习的哪一种，气魄有异，可是，你都应当从本身开赴，听从本身的身体去演习。